自言自语让我们人类

一种行为,使得某些运动员比其他人也是一种行为,是人类特有的。虽然有几件事使人类有别于其他动物,一个是我们自己!我们称之为自言自语,它在运动心理学研究非常密集,因为它帮助运动员在他们最好的执行至关重要。体育心理学家自言自语定义为对自己说单词或句子,或者大声的声音,只能听到在你的头1]。

自言自语可以分为几种类型(2]。自发的自言自语是一个回声我们是谁和我们的感觉。有时我们只是碰巧说自己喜欢的事情,“为什么我这么健忘?”或“我很生气!”来反映我们的个性或情感方面的感觉。相比之下,有目的的自言自语不是spontaneous-it是精神工具,我们可以用它来解决问题和提高性能。我们很自觉地说“平静地呼吸”那么在困难情况下神经。自言自语是自然的,和每个人都这么做!体育心理学家有时也问运动员重复提示词或短语,如“膝盖弯曲”或“我能做到”,提高运动员的性能。这self-cueing不是反映了我们的思想,如自发的或有目的的自言自语,但它可以影响我们的思想和我们的动机。

自发的自言自语:如果你这么说,你知道

通过自我暗示,我们了解我们是谁,我们认为,我们的感觉。如果我问你你为什么喜欢或不喜欢帆船,很可能,你可以形成一个意见没有说话。你可以跟其他人形成你的意见,但你也可能对自己说话。运动员经常跟自己当他们独自一人而练习运动或因为他们不想与他人分享自己的想法和感受。这种自然的自我对话通常描述了运动员的身体或精神状态(“我太累了。”)或他们的想法和感受的事情(“我喜欢玩在晚上而不是早晨。”)(图1一个)。

尽管运动员不使用自发自言自语有目的地,它可以是有益的,因为它允许他们意识到他们是谁以及他们如何感觉。一旦他们意识到,他们可以识别心理挑战和尝试解决这些问题。例如,一个年轻的运动员可能感觉太累去放学后练习。这种感觉生长在运动员直到它爆发的形式self-statement等,“我真的不觉得今天的训练!“这样的自我暗示让我们意识到我们的心理挑战,它可以帮助运动员提高通过这一过程被称为他们的动机自我控制。

有目的的自言自语:团队内部

有时我们也跟自己改变我们的感觉或帮助我们改善我们的表现。这种有目的的自言自语是有意的,有目的的,因此它不同于自发的自言自语,描述我们是谁和我们的感觉(图1 b)。在某种程度上,我们都有自己的内部团队:心灵的一部分是一个心理学家,帮助我们应对情感,而另一部分是教练或老师,帮助我们学习新事物。我们内心的声音心理学家、教师或教练试图激励我们,安抚我们的神经,让我们振作起来,告诉我们哪里我们错了,对未来帮助我们找到更好的解决方案。

然而,重要的是,我们给自己好的建议和guidance-our内心的声音并不总是正确的。有时我们不听我们自发的自言自语或错误地识别潜在的问题。内心的声音还可以给坏的建议,比如当一个运动员告诉自己,她“必须赢。”是更明智的说她应该试着她的困难。“有时,内心的声音一直试图指导和引导,尽管它会更好,如果只是保持沉默一段时间。因此,许多运动员需要学习如何与自己正确使用有目的的自言自语,这样他们就可以用这个技能当教练的建议或其他不可用。

学会与自己

在我们的生活,我们学习如何与他人。我们不跟我们的朋友一样,我们跟我们的老师,我们改变我们说话的方式当别人是快乐或悲伤。然而,我们大多数人都没有专门教如何与自己(3]。因此,体育心理学家设计教育的讲话技巧展示运动员如何有效沟通与自己(4]。在这些技术中,运动员先学会倾听他们自发的自言自语。听揭示了我们正在做的和我们的特定心理或情感上的挑战是在那一刻。第二,运动员学习当他们应该跟自己说话,如何他们应该谈谈自己,什么他们应该对自己说。

体育心理学家问运动员记得告诉自己过去克服挑战。例如,一个职业球员认为他生气当他表现不佳。他告诉自己,“伟大的球员总是赢,他们从不生气。“一旦运动员还记得他们曾经告诉自己,他们被要求去探索其他方法。足球运动员被问及他会对他的妹妹说如果她有同样的问题。他说他会告诉他的妹妹,“你不可能总是赢,有时生气,那是正常的。“那体育心理学家建议他使用这种方法。他最终停止问自己永远是完美的,他接受了他的愤怒,他的野心的一部分。这个自我帮助他克服他的愤怒,他成为了一个更大的球员。这样的技术可以帮助运动员改变他们的自我对话,成为更好的心理学家,老师和教练为自己(图2)。

Self-Cueing,学习方法和兴奋

虽然在前一节中描述的自言自语技术可以对运动员有一个伟大的长期影响,他们有一个缺点:需要时间来工作。有时,运动员面对迫切需要立即解决的问题,还有一个自言自语技术可以帮助。运动员可以使用简短的自我对话线索,他们试图改善他们的表现(5]。想象你想学习打网球正手击球。因为重要的是看看下面的球,点击它,自言自语的脚本可以指导你说“球”时留下你的教练的球拍和球”“当你与你的球拍击球。科学已经证明,学习这种教学self-cueing发生得更快。

另一个self-cuing技术集中在自言自语脚本设计来提高动机,处理情绪,增强信心。想象你必须执行一个关键篮球罚球的整个学校;想象很紧张,感觉很多的压力。一个自言自语的脚本可以指导你说,“你是最棒的!“虽然你行,“放松点!“你之前拍摄的。这种动机的自我对话脚本可以在压力的情况下提高性能。所有self-cuing技术可能会有立竿见影的效果,尽管它是明智的做法,提示词在训练之前在竞争环境中使用。起初你可能会提示词错了,但是通过练习,自我对话脚本可以帮助你实现你的运动目标图3)。

结论

精英运动员依靠自然的自我对话理解自己和处理他们的情感与精神的挑战。这就是为什么许多体育心理学家和教练培养运动员在健康方面谈谈自己。此外,运动员使用self-cueing以提高其性能。然而,自言自语并不是人类,只有运动员打杂的人这样做。那些我们所塑造的自我对话。自我对话可以帮助我们了解自己,重塑自己,成为我们想成为的人。学习健康的自我对话可以帮助我们获得优良的性能在许多我们生活的不同方面,包括学校,工作,当然运动!

术语表

自言自语:↑单词或句子写给自己,默默地或大声说。

自发的自言自语:↑无意中发生的自言自语,通过它我们表达思想和情感,比如希望(“我希望我赢了!”)或恐惧(“我要让自己看起来像个傻子?”)。

有目的的自言自语:↑自言自语作为工具来解决问题(“停止看粉丝,你就会冷静下来。”)或提高性能(“迅速进入位置击球!”)。

Self-Cueing:↑发展线索词来提高动机的过程(“你能做到!”)或提供指令(“关注球!”)。

自我控制:↑是能够调节人的情绪,思想和行为面对诱惑和冲动。

的利益冲突

作者声明,这项研究是在没有进行任何商业或财务关系可能被视为一个潜在的利益冲突。

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引用

[1]↑哈迪,j . 2006。讲清楚:自言自语的评论文学。Psychol。运动Exerc。7:81 - 97。doi: 10.1016 / j.psychsport.2005.04.002

[2]↑Latinjak, a . T。Hatzigeorgiadis,。Comoutos, N。哈迪,j . 2019。讲清楚…十年:自言自语的综合角度运动的情况。运动Exerc。执行。Psychol。8:353 - 67。doi: 10.1037 / spy0000160

[3]↑Winsler, a . 2009。这么多年后“仍在自言自语:回顾当前研究私人演讲。“在私人演讲、执行能力和口头自律的发展,eds a . Winsler c .人,即蒙特罗(剑桥:剑桥大学出版社)。3-41页。

[4]↑Latinjak, a . T。Figal-Gomez, L。Solomon-Turay, P。Magrinya-Vinyes, r . 2020。“反身自言自语干预:详细的过程,”在运动中自言自语eds a . t . Latinjak和a . Hatzigeorgiadis(伦敦:劳特利奇)。p . 91 - 108。

[5]↑Hatzigeorgiadis,。Zourbanos, N。Galanis E。2011年,同是y。自言自语和运动性能:一个荟萃分析。教谕。Psychol。科学。6:348-56。doi: 10.1177 / 1745691611413136