内心的世界级的运动员

我先邀请你内心的世界级的运动员。想象一个奥运水手。在过去的10年中,她刻苦训练为了追求一个目标:奥林匹克的荣耀。现在她在奥运会上,梦触手可及。

竞争发生在6天里,每天都有两个种族。第一个5天了。她处于领先地位,但其他水手紧随其后,一枚奖章绝不是保证。最后一个上午,她知道她必须做什么在今天的比赛。她必须密切观察风和帆好操作方法她能赢。胜利需要她完全专注于当下,集中在任务。

她知道这一点,但她很紧张。今年她已经两次领先,只在决赛中被超越。今天的比赛开始,她开始不是很好。不可避免的是,思考都爬在她之前的损失。她的注意力从当下过去(“我做错了什么?”)和未来(“如果它发生什么?”)。而她的思绪,她不是专注于当下。她错过一个好吹的风和忘记关于技术。幸运的是,她注意到焦点是不对的,让她的注意力回到它需要的地方。

她设法达到顶峰马克作为第一个水手。回到前面,她几乎可以品尝到成功的甜蜜。她心里游荡的未来和国家庆祝胜利。做白日梦,她几乎没有一块非常多风在水面上。再一次,然而,她注意到她是精神恍惚,她的注意力又回到这个任务。在比赛中多次发生这种情况。有时,她几乎是庆祝,相信胜利。在其他时候,恐慌、焦虑和先前的失败云她脑海的记忆。每一次,她通知游走的思绪,把它带回到当下。这是她一直培训强烈。 She continually reminds herself of her strategy and she goes on to win a medal.

总是关注:一个遥不可及的目标

你可能会惊奇地发现,即使是世界级的运动员和奥运金牌得主努力保持专注。实际上这并不奇怪。人类思维配备了非凡的力量,这也是一个弱点。人类可以评估他们的错误,以确保他们不会再次发生。不幸的是,我们不要经常很难评估我们的表现。人类可以在问题发生前预见到它们,这就是为什么我们可以建立安全的桥梁。不幸的是,我们很难不担心所有事情可能出错。

运动员是人类。我们其余的人一样,他们是天生的思想容易游荡。有时心灵走过去(“为什么我犯那样的错误?)其他时候,它走到未来(“如果我赢得下一个点,我将是世界冠军!”)。

的思绪很容易在巨大压力的时刻(1]。通常,在运动中,结果是高度不确定的。同时,这种结果具有显著的个人意义。奥运会是一个很好的例子。对于大多数运动员来说,在奥运会上的成功可能意味着金融奖励和永恒的荣耀。与此同时,所有竞争对手是准备充分,渴望胜利。难怪运动员感到紧张,很难保持在当下。

虽然我们描述的水手是经常分心,她管理着,一次又一次地把她的心,它需要在任务。她这是否使用3 r过程(图1)。她的思绪,但调整的能力是一种技巧她训练和完善,像所有其他航海技能。正念是一个很好的工具。

正念是什么?

让我们做一个简短的正念练习。先读这个描述,然后试一试。

坐的舒适。闭上你的眼睛。注意你的呼吸。你不需要慢下来或者改变它——注意到它。你可能会注意到你的肚子膨胀和合同,或空气通过鼻子的感觉。每当一个想法出现在您的脑海,就注意到。记住,“为什么我有这么多的想法?”或“这个练习是愚蠢的!“也有想法。尽量不要判断认为是好或糟糕就通知。当你注意到自己的想法,轻轻把你的注意力转回到你的呼吸。继续做1分钟。

多长时间你的注意力偏离你的呼吸吗?多久你分心吗?如果你喜欢我们其余的人,可能经常。这也是真正的运动员。,压力下一个人越多,越倾向于闹心。

正念故意被描述为关注,在当下,没有判断(2]。这意味着意识到发生了什么内外的自己,不迷失的想法总是在你的头脑中。正念是一种古老的东方的概念,和当时宗教目的。今天,它在西方也很受欢迎,但对宗教没有任何关系。

在运动心理学中,正念是能够把注意力需要它的地方。这是一个非常重要的技能,必须练习,以便它可以执行压力时使用。正念训练是一个重要的工具来帮助运动员培养正念的技巧。正念训练一直是流行的运动心理学家看到即使是最好的运动员经历入侵消极的想法在他们最重要的事件。

运动员正念是做什么工作的?

尽管运动员在竞争完全集中,仿佛周围的世界不存在,我们知道他们心里正忙着。即使是最好的运动员经验怀疑和担心。幸运的是,他们可以学习可以集中精力于手头的任务。这种能力负责他们的注意力在关键时刻的表现是最重要的为运动员心理技能。甘道夫会说这是规则的一环。

如果一个运动员不是完全集中,他们的表现将会受到影响。一个水手可能错过风补丁。一个足球运动员可能错过一个机会一个杰出的传球,因为他没有看到队友是免费的。一个拳击手可能第二个反应太慢,一拳打在脸上。托拜厄斯朗格和他的同事们教念力一群冰球运动员在瑞典和发现这些球员表现更好的目标,帮助,和拍摄,他们被他们的教练是针对性和承诺(3]。正念只是帮助运动员做他们最好的。

同时,定期培训正念对健康有好处。通过正念训练,运动员了解他们的想法,接受大脑是如何工作的,并与重要的。因此,他们不太强调和经验更高的幸福。运动员高幸福更有可能保持运动。

运动员如何正念训练?

像任何其他技能,掌握正念需要训练(4]。运动员可以训练的能力,保持他们的注意力在当下,把每次游荡。就像心灵去健身房。正念可以进行正式和非正式的(图2)[5]。

正规的正念训练意味着留出时间训练,喜欢去体育馆锻炼身体。通常需要冥想练习的形式。运动员将躺下来听一个声音告诉他们关注什么,通常为5至20分钟。练习各有不同,但他们总是有一个元素的练习注意(专注于呼吸,声音,或感觉)意识(注意力游走时,注意和带回来)。

非正式的正念训练意味着培训意识和注意当你从事另一项任务,喜欢运动,骑自行车上学。例如,一个水手抛光他的船可能把所有他的注意抛光的感觉。每次他认为什么是吃饭,他轻轻地把他的注意力带回到抛光。或者想象一个骑自行车的练习正念在她的自行车。她把她所有的注意力集中在一个平滑的踏板行程和实践能力带回她的注意每一次分心想弹出。

结论

我们其余的人一样,运动员的思想容易游荡和失去焦点。教学运动员完全出现在性能和的时刻保持注意力集中在手头的任务可以帮助他们更好地执行。正念训练方法都是一个非常宝贵的训练运动员和将会把注意力集中在当下,这有助于他们获得最大的性能和健康。

术语表

3 r过程:↑正念在行动过程中,包括(1)注册思想走,(2)释放从困难的想法或情绪和(3)调整上的任务。

正念:↑注意,故意,当下,没有判断和反应。

正规的正念训练:↑留出时间来训练,例如通过冥想练习。

注意:↑能够专注于一件事(通常是手头的任务)。

意识:↑注意力游走时,注意能力和把它带回来。

非正式的正念训练:↑培训虽然从事另一项任务。

的利益冲突

作者说,这项研究是在没有进行任何商业或金融关系可能被视为一个潜在的利益冲突。

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引用

[1]↑亨利,K。汉森,J。,拉森,c . h . (Eds)。2020年。正念和接受在运动:如何帮助运动员在压力下执行并茁壮成长。纽约:劳特利奇。

[2]↑卡巴金,j . 1994。无论你走到哪里,你就在那里。正念冥想的日常生活。纽约:亥伯龙神。

[3]↑朗格,T。Reinebo, G。Frojmark, m . J。玉,E。Naslund, M。Svartvadet, P。,等。2021年接受和承诺培训冰球球员:随机对照试验。前面。Psychol。12:685260。doi: 10.3389 / fpsyg.2021.685260

[4]↑汉森,J。Haberl, p . 2020。“帮助运动员在压力下出现在执行,”正念和接受在运动:如何帮助运动员在压力下执行并茁壮成长eds k•亨利,j·汉森和c·h·拉森(纽约:劳特利奇)。

[5]↑Baltzell, a . L。夏天,j . 2017。正念的力量。正念冥想训练运动(mmt)。可汗:施普林格。