自我同情是什么?

生活是很困难的。我们都经历挑战,大大小小的,像感到紧张在我们第一天上学,感到气馁后得到一个坏成绩,或感到悲伤后与朋友争吵。我们如何对待自己在这些情况下可以在我们的感觉有很大的影响。研究表明,使用自我同情帮助我们更好地管理这些具有挑战性的情况,使我们在我们的生活更满意,并使它更容易保持动力,即使遭遇挫折。那么,什么是自我同情吗?

自我同情意味着仁慈、支持自己,尤其是在困难或挑战的情况(1]。自我同情是喜欢被自己最好的朋友。自我同情的一个方法是通过将它分解成三个部分。第一部分正念。正念就是意识到正在发生的事情在当下没有判断它是好是坏。例如,你可以用心地听房间里的声音,真的关注你所听到的,并没说听起来是好是坏,愉快的或不愉快。在自我同情,正念意味着知道如何你感觉没有假装一切都好,没有夸大的情况。例如,假设你有周末计划去海滩。是时候去,开始下雨和打雷,你不能去。注意反应可能会说,“我很失望,我今天不要去海滩。“反应可能不太注意会假装你很好,说,“我不在乎,我甚至没有想去海滩。“也不太注意夸大你感觉这样说,“这是有史以来最糟糕的一天!”

自我同情的第二部分共同的人性。这仅仅是一个复杂的方式说所有人类经验有时困难的情绪。所有的孩子、青少年和成年人会感到悲伤,愤怒,尴尬,紧张,还是有罪的时候。我们所有人都经历过困难的情况下,例如,没有得到我们真正想要的东西,和某人有一个论点,或失去一个对象,我们关心。通常当我们心情不好,我们觉得self-pity-we认为我们是只有人感觉不好,会让我们感到孤独和孤立的从别人。自我同情提醒我们,我们不是一个人在我们如何感觉,它可以让我们感到与他人关系更密切。

第三部分自我同情善良。这个看起来简单,但是很难展示自己善良当你感觉不好。有时它可以帮助问自己你会说一个好朋友或者一个好朋友对你说什么。你可以展示自己善良的另一个方法是使用所谓的支持触摸。你曾经得到或收到的人一个拥抱当你感觉不好的时候,它使你觉得支持吗?或者考虑我们的宠物如何回应,当我们告诉他们,我们关心他们,抚摸他们。一只猫可能会开始咕噜声,或一只狗可能卷在背上,这样您就可以擦他的腹部。感觉很自然的宠物动物或拥抱朋友,并为双方感觉很好。起初感觉新的给你,但你可以试着为自己做类似的双手互搓或交叉双臂像你给自己一个拥抱。你可以试着把一只手放在你的心。你也可以认为你能采取什么行动将支持你的身体。这包括诸如热水淋浴,做一些深呼吸,或者得到足够的睡眠。最后,你可以考虑你可以做些什么来支持你的想法。 This could include things like watching a funny movie, reading an interesting book, or playing a game with a friend.

自我同情不是

有些人担心,如果他们自己,他们不会犯错误时承担责任。但请记住,自我同情还包括正念,这意味着我们看刚刚发生的事情如实,没有夸大发生了什么。如果你打破你的朋友的杯子,注意和阻碍反应可能包括类似,“我感到内疚,打破朋友的杯子,我要尽我所能让它正确。但我知道错误发生在我们所有人身上,和其他孩子也打破了一些重要的事情。我不是唯一有内疚的感觉。”一个研究表明,成年人做了一些他们自己感到内疚和治疗与善良和理解它努力使它对成年人比不展示自己的善良2]。

一些人也担心,如果他们自己,他们不会试图做具有挑战性的事情。但是善待自己并不意味着你不想挑战自己或成长。它只是意味着,当你做一些困难,你可以支持你自己,而不是责怪自己。例如,假设你有一个宠物驴,你带他散步。在回家的路上,你必须爬上陡峭的山。有哪些方式可以激励驴子继续?你认为驴子会更快乐,更有动力走上山,如果你跟他的意思,把他拖上山,或者如果你以一种鼓励的方式说话,路上花了几分钟休息,也许给了他一些食物作为奖励在顶部吗?我们人类也是如此。大学生展示自己善良其实学习更长的时间过去困难的测试,没有比告诉自己,他们聪明的学生2]。这可能看起来让人困惑,因为告诉自己,你是“智能”这个词听起来像是某种事情。但我们仔细看第一组的学生做了什么来显示自己的好意。研究人员告诉他们,这个测试对很多学生来说是很困难的。换句话说,他们被要求“普遍人性”的提醒自己没有这个测试。第二组的学生才告知要记住他们必须聪明的进入大学。因此,这项研究的结果表明,提醒自己,我们都发现新的任务具有挑战性,我们有时可能会失败,可以帮助我们不气馁,更有动力努力工作以提高自己。自我同情也不是自尊。自尊意味着我们关注我们擅长的事情(例如,告诉自己,我们很聪明)。这常常能使我们对自己感觉更糟,当我们达不到。 The students who failed the test and told themselves that they were smart, might have started to question whether this is true, and this might have made them feel down and discouraged (“Maybe I am not as smart as I thought if I failed this test, so there is no point in studying anyway”).

自我同情帮助什么?

研究表明,青少年觉得阻碍也感到更少的压力在他们的生活中3]。有趣的是,研究也表明,你可以教青少年善待自己,这将有助于他们对他们的生活感到更加满意。许多研究已经要求青少年自我同情集团的一部分,参与者的学习方法来支持自己在困难时刻。青少年实践善待自己6-8-week一段说他们觉得对他们的生活更加满意,感觉更感激积极的事情在他们的生活中,更乐于尝试新事物,和感到更少的压力4,5]。

如何实践自我同情

有很多方法可以练习善待自己。一个叫做自我同情打破。这是你可以练习当你感觉困难的情感,如悲伤、愤怒、恐惧、尴尬,或紧张。自我同情打破三个简单的步骤(图1)。

步骤1:说出你的感觉。这是正念。试图说明你感觉没有假装你很好,没有夸大你的感觉。或者你可以把你自己”,这是一个艰难的时刻。”

步骤2:请记住,你并不孤单。这是共同的人性。也许没有人经历了同样的情况,但所有儿童,青少年和成人经历艰难的情感生活,他们不喜欢。记住这一点可以帮助你感觉不那么孤单。你可能会想,“有时别人有这样的感觉,太。”

步骤3:展示自己的仁慈和支持。这是自我仁慈。有时候可以帮助思考你可能会说,一个好朋友或好朋友对你说什么!或者你想使用支持触摸双手互搓,拥抱一个毛绒玩具,或包装自己柔软的毯子。也许你想出去感受阳光照在你的脸上,喝热的饮料,或做几次深呼吸。

总结

总之,当你正在经历一个困难的情况下,把自己像对待一个好朋友可以帮助你感觉不那么紧张,更满意你的生活,可以让你更加开放和动力去尝试新的和具有挑战性的事物。治疗自己的好意当你经历一个困难的局面可能会感觉不舒服,所以可能需要一些练习变得更加自动化和自然。同样重要的是要记住,当你善待自己,坏的感受和困难的情况下不会消失。记住,不良情绪和困境总是生活的一部分。然而,你可以善待自己仅仅因为你感觉不好,来支持自己在困难的而不是因为你想让一个坏心情走开。研究人员继续试图找出如何最好的帮助孩子,青少年,他们的父母是该报对自己和这可能如何影响人们的生活质量。

术语表

自我同情:↑善待自己。

正念:↑注意到在当下发生了什么也没说“好”或“坏”。

共同的人性:↑记住,所有人类经验相似的情感和生活上的问题。

善良:↑友善、慷慨。

支持触摸:↑使用身体上的接触来让你感觉支持,将一只手放在你的心,给自己一个拥抱,或者把一只手放在腹部。

的利益冲突

作者声明,这项研究是在没有进行任何商业或财务关系可能被视为一个潜在的利益冲突。

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引用

[1]↑鼠谭,k . 2017。青少年的自我同情工作簿:正念和同情技巧克服自我批评和接受你是谁。奥克兰:新的出版物的先兆。

[2]↑Breines, j·G。,and Chen, S. 2012. Self-compassion increases self-improvement motivation.珀耳斯。Soc。Psychol。公牛。38:1133-43。doi: 10.1177 / 0146167212445599

[3]↑沼泽,i C。,Chan, S. W., and MacBeth, A. 2018. Self-compassion and psychological distress in adolescents—a meta-analysis.正念。9:1011-27。doi: 10.1007 / s12671 - 017 - 0850 - 7

[4]↑鼠谭,K。,Gaylord, S. A., Campo, R. A., Mullarkey, M. C., and Hobbs, L. 2016. Making friends with yourself: a mixed methods pilot study of a mindful self-compassion program for adolescents.正念。7:479 - 92。doi: 10.1007 / s12671 - 015 - 0476 - 6

[5]↑鼠谭,K。,and Eisenlohr-Moul, T. A. 2017. Response to a mindful self-compassion intervention in teens: a within-person association of mindfulness, self-compassion, and emotional well-being outcomes.j . Adolesc。57:108-18。doi: 10.1016 / j.adolescence.2017.04.001